MECANISMOS DE DEFENSAS MADUROS

Defensas maduras:

Estos mecanismos se consideran adaptativos y saludables. Permiten afrontar los conflictos emocionales de una manera más integrada y realista. Sin embargo, su uso rígido y generalizado podría indicar una defensa neurótica.

• Altruismo: Implica afrontar conflictos emocionales dedicándose a satisfacer las necesidades de los demás. Clínicamente, se diferencia de la formación reactiva en que la satisfacción obtenida es genuina y no una máscara para ocultar sentimientos negativos.

  • Ejemplo 1: Trabajar como voluntario en un hospital para afrontar la tristeza por la enfermedad de un ser querido.

  • Ejemplo 2: Dedicar tiempo y energía a ayudar a personas necesitadas como una forma de lidiar con sentimientos de inutilidad.

  • Ejemplo 3: Apoyar activamente una causa social para canalizar la frustración ante la injusticia.

  • Ejemplo 4: Cuidar de un familiar enfermo como una forma de procesar sentimientos de culpa o pérdida.

  • Ejemplo 5: Ofrecer ayuda práctica a amigos en dificultades como una forma de manejar la propia ansiedad.

• Anticipación: Consiste en anticipar posibles acontecimientos futuros y las emociones o consecuencias asociadas, considerando respuestas o alternativas realistas. Clínicamente, permite prepararse de manera adaptativa para los desafíos.

  • Ejemplo 1: Planificar diferentes escenarios ante una entrevista de trabajo importante.

  • Ejemplo 2: Prepararse emocionalmente para la pérdida de un ser querido que está gravemente enfermo.

  • Ejemplo 3: Considerar posibles obstáculos y soluciones al iniciar un nuevo proyecto.

  • Ejemplo 4: Pensar en cómo reaccionar ante diferentes situaciones sociales.

  • Ejemplo 5: Ahorrar dinero para afrontar posibles imprevistos económicos.

• Ascetismo: Implica evitar situaciones que puedan producir placer o satisfacción. Clínicamente, puede estar asociado a una internalización de valores estrictos o a una forma de controlar impulsos.

  • Ejemplo 1: Evitar actividades sociales placenteras para concentrarse en el trabajo o el estudio.

  • Ejemplo 2: Renunciar a comodidades materiales como una forma de disciplina personal.

  • Ejemplo 3: Abstenerse de gratificaciones inmediatas en pos de objetivos a largo plazo.

  • Ejemplo 4: Evitar relaciones íntimas para dedicarse a un ideal o una causa.

  • Ejemplo 5: Practicar el ayuno voluntario por razones espirituales o de autocontrol.

• Humor: Consiste en enfrentar conflictos emocionales haciendo hincapié en los aspectos divertidos o irónicos de la situación. Clínicamente, permite mantener una perspectiva ligera ante las dificultades sin negar la realidad.

  • Ejemplo 1: Hacer un chiste sobre un error cometido en lugar de sentirse avergonzado.

  • Ejemplo 2: Encontrar el lado cómico de una situación estresante para aliviar la tensión.

  • Ejemplo 3: Utilizar la ironía para expresar frustración de una manera menos confrontativa.

  • Ejemplo 4: Reírse de las propias limitaciones con autocompasión.

  • Ejemplo 5: Mantener un sentido del humor incluso en momentos difíciles.

• Supresión: Implica evitar de forma voluntaria pensar en problemas, deseos o sentimientos que producen malestar. A diferencia de la represión, este proceso es consciente. Clínicamente, puede ser útil a corto plazo para posponer la elaboración de un problema, pero no como una estrategia a largo plazo.

  • Ejemplo 1: Decidir no pensar en un problema laboral hasta el lunes.

  • Ejemplo 2: Posponer la preocupación por una cuenta pendiente hasta tener los recursos para pagarla.

  • Ejemplo 3: Evitar hablar de un tema doloroso hasta sentirse preparado para hacerlo.

  • Ejemplo 4: Distraerse conscientemente de pensamientos intrusivos.

  • Ejemplo 5: Decidir no abordar un conflicto en un momento de alta tensión emocional.

• Sublimación: Consiste en canalizar impulsos o deseos que podrían ser desadaptativos en comportamientos que son socialmente aceptables e incluso valorados. Clínicamente, se considera un mecanismo de defensa altamente adaptativo.

  • Ejemplo 1: Canalizar la agresividad a través de la práctica de deportes de contacto como el boxeo.

  • Ejemplo 2: Expresar impulsos creativos a través del arte, la música o la escritura.

  • Ejemplo 3: Canalizar la curiosidad sexual a través de la investigación científica sobre la sexualidad.

  • Ejemplo 4: Transformar el deseo de poder en liderazgo y servicio a la comunidad.

  • Ejemplo 5: Expresar la necesidad de orden y control a través de la organización y la planificación eficiente.