INSOMNIO SIN MITOS

Mito 5: "El alcohol te ayuda a dormir mejor."

Realidad: Aunque el alcohol puede inducir somnolencia inicialmente, interrumpe la arquitectura del sueño. A medida que el cuerpo metaboliza el alcohol, puede provocar despertares frecuentes, un sueño fragmentado y menos reparador, especialmente en la segunda mitad de la noche. A largo plazo, el alcohol empeora el insomnio y puede crear un ciclo vicioso.

Mito 6: "El insomnio es solo un problema mental."

Realidad: Si bien el estrés, la ansiedad y la depresión son factores importantes que pueden contribuir al insomnio, este también puede ser causado o exacerbado por condiciones médicas (dolor crónico, apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, problemas de tiroides), medicamentos, hábitos de vida (cafeína, nicotina, horarios irregulares) o factores ambientales (ruido, luz, temperatura). Es fundamental una evaluación médica para identificar todas las posibles causas.

Mito 7: "Si tienes insomnio, debes evitar las siestas a toda costa."

Realidad: Para algunas personas con insomnio crónico, las siestas pueden dificultar la conciliación del sueño por la noche. Sin embargo, una siesta corta y estratégica (20-30 minutos, preferiblemente a primera hora de la tarde) puede ser beneficiosa para reducir la somnolencia diurna sin afectar significativamente el sueño nocturno. La clave es la duración y el momento de la siesta; siestas largas o tardías son las que suelen ser problemáticas.