INSOMNIO LEYENDAS URBANAS

Mito 3: "Puedes 'ponerte al día' con el sueño perdido durante el fin de semana."

Realidad: Aunque dormir más el fin de semana puede ofrecer un alivio temporal, no compensa completamente la deuda de sueño crónica. Además, alterar drásticamente tu horario de sueño (dormir mucho más tarde o levantarte mucho más tarde los fines de semana) puede desincronizar tu reloj biológico (ritmo circadiano), empeorando el insomnio durante la semana. Es preferible mantener un horario de sueño lo más consistente posible, incluso los fines de semana.

Mito 4: "Las pastillas para dormir son la única solución para el insomnio crónico."

Realidad: Las pastillas para dormir pueden ser útiles a corto plazo para manejar episodios agudos de insomnio, pero no son una solución a largo plazo y pueden generar dependencia o efectos secundarios. La terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es considerada el tratamiento de primera línea más efectivo y duradero para el insomnio crónico. Esta terapia aborda las causas subyacentes del insomnio, modificando pensamientos y comportamientos disfuncionales relacionados con el sueño.