EL SUEÑO , MITOS Y LEYENDAS ...

Mito 1: "Necesitas dormir 8 horas exactas cada noche."

Realidad: Si bien 8 horas es una media común, la cantidad de sueño necesaria varía significativamente de una persona a otra. Algunos individuos funcionan perfectamente con 6 o 7 horas, mientras que otros pueden necesitar 9 o más. Lo importante es la calidad del sueño y cómo te sientes al día siguiente. Si te sientes descansado y funcional con menos de 8 horas, no hay motivo de preocupación. La obsesión por alcanzar un número exacto puede generar ansiedad y, paradójicamente, contribuir al insomnio.

Mito 2: "Si no puedes dormir, quédate en la cama hasta que te quedes dormido."

Realidad: Esta es una de las peores estrategias. Si llevas más de 15-20 minutos en la cama sin poder conciliar el sueño, o si te despiertas y no puedes volver a dormir, es mejor levantarse. Quedarse en la cama frustrado asocia la cama con la vigilia, la ansiedad y el insomnio, en lugar de con el sueño. Es más efectivo levantarse, ir a otra habitación, hacer una actividad relajante y monótona (leer algo aburrido, escuchar música suave, meditar, etc.) y volver a la cama solo cuando sientas somnolencia.