DEPRESION DESDE ADENTRO ...

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento erróneos, sesgados o exagerados que son muy comunes en la depresión mayor.

Estos pensamientos automáticos y negativos contribuyen a mantener el estado de ánimo deprimido y la visión negativa generalizada.

Aquí tienes algunas de las distorsiones cognitivas más frecuentes en la depresión mayor:

1. Pensamiento de todo o nada (o pensamiento dicotómico): Ver las cosas en categorías extremas, blanco o negro, sin matices. Si algo no es perfecto, se considera un fracaso total. Ejemplo: "Si no saco la máxima nota en el examen, soy un completo fracasado".

   
   

2. Sobregeneralización: Extraer una conclusión general negativa a partir de un solo incidente o evento negativo. Se usan palabras como "siempre", "nunca", "todo", "nadie". Ejemplo: "Tuve una mala cita, nunca encontraré pareja".

   
   

3. Filtro mental (o abstracción selectiva): Centrarse únicamente en los detalles negativos de una situación e ignorar todos los aspectos positivos. Es como ver el mundo a través de un filtro que solo deja pasar lo malo. Ejemplo: Recibir muchos elogios por una presentación, pero obsesionarse con un pequeño error cometido.

   
   

4. Descalificación de lo positivo: Rechazar o quitar importancia a las experiencias o cualidades positivas, insistiendo en que "no cuentan" por alguna razón. Ejemplo: "Aprobé el examen, pero fue pura suerte, no porque yo sea capaz".

   
   

5. Saltar a conclusiones (o inferencia arbitraria): Llegar a conclusiones negativas sin evidencia suficiente que las respalde. Tiene dos formas principales:

   • Lectura de mente: Asumir que sabes lo que otros están pensando (generalmente de forma negativa hacia ti) sin confirmarlo. Ejemplo: "Mi jefe no me saludó con entusiasmo, seguro que está enfadado conmigo por algo".

   • Error del adivino (o adivinación del futuro): Predecir un resultado negativo y estar convencido de que ocurrirá, sin pruebas reales. Ejemplo: "Sé que voy a suspender la entrevista de trabajo, ¿para qué intentarlo?".

     
     
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